老年人養(yǎng)生，把握4個黃金時間
發(fā)布時間：2021-06-04 發(fā)布者：鶴鳴山
對于老年朋友來說，保養(yǎng)身體、學會養(yǎng)生顯得十分重要。其實，刷牙、泡腳、洗澡、散步等都有著自己的黃金時間，把握好了這些黃金時間，養(yǎng)生效果會更加好，下面鶴鳴山老年養(yǎng)護中心來詳細介紹一下。
散步
散步的時間建議是在飯后一小時。
散步是一種很好的運動，很適合老年朋友們。而飯后散步更有著許多的好處，它能幫助促進腸胃的運動，能更好的消化食物。散步時還能促進全身的血液循環(huán)，使全身都變得暖和起來；此外，散步還能調(diào)節(jié)人的精神。
不過飯后散步也有一些注意事項。首先，吃完飯后不能立即散步，如果胃還沒消化好食物的情況下去運動會傷害胃部，建議吃完飯后休息一小時再散步。
散步的時間在30-40分鐘較好，不要超過一個小時，如果感到身體不舒服要立刻停下來休息，嚴重時要及時去看診。
泡腳
泡腳的時間是在晚上八九點。
在晚上八九點泡腳，對腎能起到很好的保養(yǎng)效果，熱水泡腳能使血管得到擴張，有活血的功效，而且泡腳可以加快身體內(nèi)的血液循環(huán)，還能緩解白天的疲勞，有助于入睡。
關(guān)于泡腳，也是有講究的。首先，泡腳的水沒過腳背，水太少效果沒有那么好。
其次，時間應(yīng)控制在二十分鐘左右，時間過長容易造成心慌。
再次，關(guān)于泡腳的水也要特別注意，因為老年人感知溫度的能力變得相對遲緩，不少老年人在泡腳時使用很燙的水，會出現(xiàn)燙傷的情況，因此泡腳水應(yīng)控制在45度左右。
刷牙
刷牙的時間段是飯后三十分鐘。
飯后立刻刷牙對牙齒有一定的損傷作用，所以，老年朋友的刷牙時間是在飯后的三十分鐘。
另外，牙刷應(yīng)選擇軟毛的，以免硬毛牙刷使用不當對牙齒造成損傷；要注意刷牙的力度，不能使用太大的力氣刷牙，防止出現(xiàn)牙出血的狀況；對待刷牙不能敷衍了事，時間不能少于三分鐘。
洗澡
洗澡的時間是睡前九十分鐘。
睡前洗個熱水澡能夠提高睡眠質(zhì)量，更能讓你睡個好覺。
洗澡時間不能太長，應(yīng)控制在十五分鐘之內(nèi)，因為洗澡時極易出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，高血壓患者更應(yīng)注意。
此外還要防止摔倒。洗澡時地面會有大量積水，加上又穿著拖鞋，很容易出現(xiàn)摔倒的情況，所以在洗澡時要小心些、動作放慢些，以免發(fā)生意外。
