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長者風采

老年人的飲食搭配、鶴鳴山養(yǎng)老院

發(fā)布時間：2020-10-23      發(fā)布者：鶴鳴山

老年人飲食搭配，健康注意事項。


1、蛋白質每日保持60-70g，多食脂肪少的動植物，如奶、蛋、魚及大豆；脂肪每日攝入量以45-65g為宜，少吃含脂肪多的動物性食品，如肥肉，肥鵝、鴨和動物性脂肪；


2、碳水化合物、糖類，老年人對糖的耐受性降低，過多的糖可轉化為脂肪形成高血脂。纖維素在新鮮蔬菜及水果及粗糧中含量較多，能促進老年人腸蠕動可防止便秘，促使代謝廢物及時排出體外，從而減少腸癌等疾病的發(fā)生；


3、鈣，因為容易發(fā)生骨質疏松應給予足夠的鈣，可攝取含鈣多的食物，如奶類、豆類、蝦皮以及蔬菜等；

4、老人對鐵的吸收力差，易發(fā)生貧血，應多食用肝、蛋、豆、蔬菜、海帶、木耳等；


5、維生素是維持人體健康所需要的一類營養(yǎng)素，主要來源于食物，維生素A含量高的食物包括菠菜、胡蘿卜、油菜，維生素B含量高是豆、花生、雞蛋、紫菜，維生素C含量高的是新鮮水果、蔬菜，維生素D主要來源于魚肝油，維生素E主要來源于植物油、蛋、奶等。


6、平時多與他人交流,增強興趣愛好。

 

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