年華老去，是每個(gè)人都無可奈何的事情。身體器官逐漸衰竭，意識(shí)慢慢變得不清楚，很多老人不經(jīng)意間容易摔倒。全國調(diào)查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生，因此，學(xué)點(diǎn)急救的方法必不可少。

家里沒人，自己跌倒該怎么辦？

現(xiàn)實(shí)生活中，很多老人跌倒時(shí)，家里很可能沒有別人，這時(shí)需要學(xué)會(huì)自救。具體可以這樣做：

(1)如果是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。

(2)休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位。

(3)雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

(4)以椅子為支撐，盡力站起來。

(5)休息片刻，部分恢復(fù)體力后，打電話尋求幫助——重要的是報(bào)告自己跌倒。

(6)如需搬動(dòng)，盡量平穩(wěn)、平臥。

如果家中還有其他人，建議不要著急扶起，要分情況處理。

一、意識(shí)不清，立即撥打“120”

(1)有外傷、出血，立即止血、包扎；

(2)有嘔吐，將頭偏向一側(cè)，并清理口、鼻腔嘔吐物，保持呼吸通暢；

(3)有抽搐，移至平整軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷；必要時(shí)牙間墊較硬物，防止舌咬傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷；

(4)如呼吸、心跳停止，應(yīng)立即進(jìn)行胸外心臟按壓、口對(duì)口人工呼吸等急救措施；

(5)如需搬動(dòng)，盡量平穩(wěn)、平臥。

二、意識(shí)清楚

(1)詢問老人跌倒情況及對(duì)跌倒過程是否有記憶，如不能記起跌倒過程，可能為暈厥或腦血管意外，應(yīng)立即護(hù)送老人到y(tǒng)i院檢查；

(2)詢問是否有劇烈頭痛或口角歪斜、言語不利、手腳無力等提示腦卒中的情況，如有，立即扶起老人可能加重腦出血或腦缺血，使病情加重，應(yīng)立即撥打“120”；

(3)有外傷、出血，立即止血、包扎并護(hù)送老人到y(tǒng)i院進(jìn)一步處理；

(4)查看有無肢體疼痛、畸形、關(guān)節(jié)異常等提示骨折情形，如無相關(guān)專業(yè)知識(shí)，不要隨便搬動(dòng)，以免加重病情，應(yīng)立即撥打“120”；

(5)查詢有無腰、背部疼痛，雙腿活動(dòng)或感覺異常；大小便失禁等提示腰椎損害情形，如無相關(guān)專業(yè)知識(shí)，不要隨便搬動(dòng)，以免加重病情，應(yīng)立即撥打“120”；

(6)如老人試圖自行站起，可協(xié)助老人緩慢起立，坐、臥休息并觀察，確認(rèn)無礙后方可離開；

(7)如需搬動(dòng)，盡量平穩(wěn)、平臥休息；

(8)發(fā)生跌倒均應(yīng)在家庭成員陪同下到院檢查。

每個(gè)老人都有跌倒的危險(xiǎn)性，請(qǐng)大家隨時(shí)提高警惕預(yù)防跌倒，防患于未然！

50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預(yù)防？
全國調(diào)查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生。老人跌倒后果很嚴(yán)重，甚至可能致殘。那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
對(duì)于個(gè)人而言，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
1、增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，加強(qiáng)防跌倒知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。
2、堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。
3、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。
4、熟悉生活環(huán)境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)哪里可以獲得幫助等。
5、衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對(duì)于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。
6、調(diào)整生活方式：
①避免走過陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手；
②轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；
③走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；
④避免去人多及濕滑的地方；
⑤使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；
⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；
⑦晚上床旁盡量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。
7、有視、聽及其他感知障礙的老人，應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。
8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。
值得主要的是，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護(hù)理，都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生。因此，可以從以下三個(gè)方面入手：
一、居室環(huán)境
①合理安排室內(nèi)家具高度和位置，不經(jīng)常變動(dòng)，日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居環(huán)境應(yīng)堅(jiān)持無障礙觀念；
③居室內(nèi)地面設(shè)計(jì)應(yīng)防滑，保持地面平整、干燥，過道應(yīng)安裝扶手；
④衛(wèi)生間是老人活動(dòng)較為頻繁的場(chǎng)所，建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手；衛(wèi)生間建議使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應(yīng)安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。衛(wèi)生間的地面應(yīng)防滑，并且一定要保持干燥；
⑤在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域，應(yīng)特別安排“局部照明”；在老人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺(tái)燈。
二、個(gè)人生活
①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；
②如家中養(yǎng)寵物，將寵物系上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時(shí)絆倒摔跤；
③沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；
④起居活動(dòng)：如廁時(shí)要有人看護(hù)。
三、注意容易跌倒的時(shí)間
早晨是老人很容易跌倒的時(shí)間，關(guān)注“3個(gè)30秒”：提醒老人平臥時(shí)間較長，改為坐位或站位時(shí)都應(yīng)有一個(gè)緩慢的適應(yīng)過程，即要做到3個(gè)30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。